Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]
Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]
[...] w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota barki: unoszenie bokiem na siedzaco w opadzie 3s po 10 wyciskanie sztangi 3s po 10 [...]
Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]
[...] piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 w opadzie tulowia unoszenie barkow ze sztanga 2x10 martwy ciag metoda sumo 2x10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5x5 prostowanie/zginanie nog lezac [...]
[...] jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie wtorek-biceps:unoszenie hantelka na kolanie siedzac10-12 razy 4 serie,unoszenie sztangi stojac 10-12 razy 5 serii,na 1 strone sztangi zakladasz odciazenie i kladziesz na podlodze.biezesz [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]
[...] na wyciagu(drażek prosty) -prostowanie ramion na wyciagu(sznurki) -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion z hantla w opadzie Piątek: Barki+kaptury: -wyciskanie hantli -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc -unoszenie hantli w opadzie -unoszenie hantli przed siebie -szrugsy Brzuch: -brzuszki zwykłe -brzuszki skośne -unoszenie nóg w [...]
siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]
[...] sposób: PN, ŚR, PT: Brzuszki pełne 3x 20, ostatnia seria ze skrętami Brzuszki półpełne (spięcia czy jakoś tak): 3x 20 ost. seria ze skrętami WT, CZW,: Tak jak wyżej, z tym że dojdzie unoszenie nóg w zwisie. Proszę o wszelkie opinie, porady Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2010-12-05 21:13:55 Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2010-12-05 21:29:09
[...] - 3 serie po 8-12 powtorzen wyciskanie na l.poziomej lezac ze sztanga - 3-4 serie po 8-12 powtorzen rozpietki na l.skosnej ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtorzen BARKI unoszenie boczne z hantlami wopadzie 3 serie po 10-12 powtorzen unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3-4 serie po 10-12 powtorzen BICEPS uginanie przedramion na wyciagu [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]